뼈에 해롭다: 뼈 건강 위해 피해야 할 것

 

현대의 바쁜 생활과 다양한 음식 선택지로 인해 우리의 식습관과 습관이 변화하면서, 뼈 건강을 위협하는 요소들이 더욱 두드러지게 나타나고 있습니다. 우리가 일상에서 경험하는 다양한 요소들이 뼈의 강도와 건강에 영향을 미치는데, 이러한 요소들을 알고 적절한 조처를 하는 것은 우리의 장래 뼈 건강을 보호하기 위해 중요한 과제입니다. 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 여러 가지 요인들에 대해 알아보고, 이를 어떻게 극복하고 예방할 수 있는지를 살펴보겠습니다.

 

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1. 과도한 소금 섭취
더 많은 소금을 섭취할수록 몸에서 더 많은 칼슘이 제거되므로 뼈에 도움이 되지 않습니다. 빵, 치즈, 칩, 냉동 고기 햄과 같은 음식은 가장 높은 수치를 보입니다. 소금을 완전히 끊을 필요는 없지만 하루 2,300mg 미만의 나트륨 섭취를 목표로 해야 합니다.

2. 장시간 TV보기
좋아하는 쇼를 즐기는 것은 괜찮습니다. 하지만 소파에 앉아 스크린 앞에서 끝없는 시간을 보내는 것은 너무 쉽습니다. 빈둥거리는 것이 습관이 되면 충분히 움직이지 못하고 뼈가 빠집니다. 운동은 뼈를 더 강하게 만듭니다. 발과 다리가 몸의 무게를 짊어지고 뼈와 근육이 중력에 대항하여 작용할 때 골격에 가장 좋습니다.

3. 장거리 자전거 타기
주말에 몇 시간 동안 페달을 밟아 출근하거나 자전거를 타면 심장과 폐가 더 강해집니다. 하지만 당신의 뼈에는 그다지 좋지 않습니다. 체중 부하 활동이 아니기 때문에 자전거 타기는 걷기, 달리기, 하이킹과 달리 골밀도를 증가시키지 않습니다. 열렬한 사이클리스트라면 평소에 체력 단련을 위해 헬스장에서 시간을 보내고, 테니스, 하이킹, 댄스와 같은 다양한 활동을 즐기며 조화로운 운동 라이프를 만들고 싶을 것입니다.

 

4. 장시간 실내에 머물기
더 나가야 할 수도 있습니다. 몸은 햇빛에서 비타민 D를 만듭니다. 일주일에 몇 번 10~15분이면 충분합니다. 그러나 태양 아래에서 너무 많은 시간을 보내면 피부암 위험이 높아질 수 있습니다. 그리고 다른 요소도 있습니다. 나이, 피부색, 계절, 거주 지역에 따라 비타민 D 생성이 어려워질 수 있습니다. 선크림도 마찬가지입니다. 식단에 강화 시리얼, 주스, 우유(아몬드, 콩, 쌀 또는 기타 식물성 우유, 저지방 유제품 포함)를 추가하십시오. 비타민 D 보충제가 필요한지 의사에게 문의하면 좋습니다.

5. 알코올 섭취
친구들과 외출할 때 한 라운드 더 하면 재미있습니다. 그러나 뼈 손실을 억제하려면 음주량을 제한해야 합니다. 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 두 잔을 넘지 않는 것이 좋습니다. 알코올은 신체가 칼슘을 흡수하는 방식을 방해할 수 있습니다.

6. 탄산음료
콜라 맛 탄산음료를 너무 많이 마시면 ​​뼈에 해를 끼칠 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구에서는 이러한 음료의 카페인 및 인과 뼈 손실을 연결했습니다. 다른 전문가들은 우유나 칼슘이 함유된 다른 음료 대신 탄산음료를 선택하면 손상이 온다고 언급했습니다. 커피나 차를 너무 많이 마시는 것도 뼈에서 칼슘을 앗아갈 수 있습니다.

 

7. 밀가루와 우유
100% 밀가루보다 건강한 선택은 무엇일까요? 하지만 우유와 함께 먹을 때는 몸이 칼슘을 적게 흡수합니다. 밀가루가 들어간 빵 등 다른 음식은 걱정하지 않아도 됩니다. 그러나 만약 농축된 제품을 선호하시고 칼슘 보충제를 복용하신다면 밀가루와 보충제를 먹는 사이에 적어도 2시간 정도의 간격을 두는 것이 좋습니다.

8. 흡연
규칙적으로 담배 연기를 들이마시면 몸에서 새로운 건강한 뼈 조직을 쉽게 형성할 수 없습니다. 담배를 오래 피울수록 악화합니다. 흡연자는 휴식의 기회가 더 많고 치유하는 데 더 오래 걸립니다. 그러나 금연하면 몇 년이 걸릴 수 있지만 이러한 위험을 낮추고 뼈 건강을 개선할 수 있습니다.

9. 약물 복용
일부 약물, 특히 장기간 복용해야 하는 경우 뼈에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스테로이드의 한 종류인 프레드니손 및 코르티손과 같은 일부 항경련제 및 글루코코르티코이드는 뼈 손실을 유발할 수 있습니다. 류머티즘 관절염, 루푸스, 천식 및 크론병과 같은 질환이 있는 경우 글루코코르티코이드와 같은 항염증제를 복용할 수 있습니다.

10. 저체중
체중이 적고 BMI가 18.5 이하이면 골절 및 뼈 손실 가능성이 더 큽니다. 뼈가 작다면 체중 부하 운동을 하고 식단에 칼슘이 더 필요한지 의사에게 문의하십시오. 자신이 저체중인 이유를 잘 모르겠다면 의사에게 그것에 대해서도 문의하면 좋습니다. 섭식 장애나 다른 의학적 상태가 원인인지 확인할 수 있습니다.

11. 낙상
어렸을 때는 넘어졌을 때 아마 다시 일어섰을 것입니다. 하지만 나이가 들수록 특히 뼈가 약한 경우 낙상의 위험이 커집니다. 골절이나 부러진 뼈는 치유하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 노인의 경우 종종 회복하기 어려운 쇠퇴의 시작일 수 있습니다. 가로대 및 미끄럼 방지 매트와 같은 안전 기능으로 집에서 더 쉽게 걸을 수 있습니다. 실수를 피하기 위해 실내외 경로를 정리해주는 게 필요합니다.

 

 

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