헬스다이어리

나이가 들수록 건강 관리는 더욱 중요해집니다. 특히, 혈당 관리는 건강한 노년을 위한 핵심이죠. 질병관리청과 대한당뇨병학회 자료에 따르면, 65세 이상 인구의 당뇨병 유병률은 30대 이상보다 약 2배나 높다고 합니다. 노화로 인한 인슐린 저항성과 근육 감소, 그리고 나쁜 생활 습관이 겹쳐지면서 당뇨병 발병 위험이 크게 증가하는 것이죠.하지만 너무 걱정할 필요는 없습니다. 미리 알고 현명하게 관리하면 혈당 스파이크를 충분히 예방할 수 있습니다. 이미 당뇨병 전 단계라면 더욱 바짝 신경 써야 할 때입니다. 중년의 적, 근육 감소와 내장지방 50세를 넘기면 근육 감소 속도가 눈에 띄게 빨라집니다. 단백질 섭취와 운동에 소홀하면 근육은 더 빠르게 줄어들고, 그 자리를 복부지방, 즉 내장지방이 차지하게 됩니다...

건강 2025. 9. 15. 09:07

많은 분들이 궁금해하시는 뇌졸중에 대해 이야기해보려고 합니다. 뇌졸중은 암처럼 생명을 위협하는 질병이지만, 살아남더라도 평생 후유증을 안고 살아야 하는 경우가 많아 더욱 무서운 질병으로 여겨지기도 합니다. 뇌졸중 환자 급증, 당신도 예외는 아닙니다 건강보험심사평가원 자료에 따르면, 지난해 뇌졸중으로 병원을 찾은 사람이 65만 명을 넘어섰다고 합니다. 2020년에 비해 무려 9%나 증가한 수치인데요. 이는 뇌혈관이 막히거나(뇌경색) 터지는(뇌출혈) 뇌졸중 환자가 꾸준히 늘고 있다는 뜻입니다. 특히 최근에는 40대 환자도 2020년보다 3% 가까이 늘어 젊다고 방심할 수 없는 상황입니다. 왜 뇌졸중은 암보다 더 무섭다고 할까요? 암은 조기에 발견하면 생존율이 매우 높습니다. 최근 5년간 암 환자의 5년 ..

건강 2025. 9. 12. 09:58

당뇨병 예방과 관리를 위한 가장 중요한 두 가지, 바로 식단과 운동에 대해 이야기하려고 합니다. 이 두 가지를 잘 지키는 것이 우리 몸의 혈당을 안정적으로 유지하고, 더 나아가 건강하고 활기찬 삶을 만드는 비결이라는 사실, 다들 알고 계시죠? '규칙적인 식사'가 혈당 조절의 첫걸음 혈당 관리를 시작할 때 가장 먼저 떠올려야 할 것은 바로 '규칙적인 식사 습관'입니다. 질병관리청과 대한당뇨병학회는 하루 세 끼를 정해진 시간에 규칙적으로 먹는 것을 권장하고 있어요. 혹시 아침을 거르는 습관이 있으신가요? 간헐적 단식이 유행하면서 아침을 거르는 분들이 많은데, 혈당 관리를 위해서는 권장되지 않습니다.왜냐하면 아침을 거르게 되면 점심이나 저녁 식사 때 과식으로 이어지기 쉽고, 이로 인해 혈당이 급격하게 치솟을..

건강 2025. 9. 11. 09:31

현대인에게 달리기는 단순한 운동을 넘어섭니다. 스트레스를 해소하고, 건강을 챙기고, 나아가 자신을 마주하는 명상의 시간이 되기도 합니다. 특히 달리기를 하는 많은 이들이 '러너스 하이(Runner's High)'라는 신비로운 경험에 대해 이야기하곤 합니다.하지만 러너스 하이에 대해 알려진 정보 중에는 사실과 다른 오해가 많습니다. 오늘은 건강 블로거의 시선으로, 러너스 하이의 진짜 의미와 그 놀라운 경험에 대해 이야기해 보려고 합니다. 러너스 하이는 고통 뒤의 쾌감이 아니다 많은 사람들이 러너스 하이를 마라톤의 고비인 35km 지점에서 극심한 고통을 이겨냈을 때 찾아오는 쾌감이라고 생각합니다. 물론, 고통을 이겨낸 뒤의 성취감과 행복감은 분명 존재하지만, 이는 러너스 하이와는 다릅니다.러너스 하이는 고통..

건강 2025. 9. 10. 08:46

무릎 통증은 더 이상 노년층만의 고민이 아닙니다. 최근 전 세계적으로 젊은 세대 사이에서 무릎 통증을 호소하는 사례가 급증하고 있어 심각한 문제로 떠오르고 있습니다. 젊은 나이에 무릎 통증을 겪는 주요 원인과 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 젊은 나이에 무릎 통증을 겪는 이유 과거 무릎 질환은 주로 노화로 인한 연골 손상이 주된 원인이었지만, 최근에는 젊은 사람들에게서도 무릎 통증이 늘고 있습니다. 특히, 미국 보건복지부의 자료에 따르면 40~60대 초반 환자의 무릎 인공 관절 치환술이 240%나 증가했다고 합니다. 전문가들은 이러한 현상의 배경에 두 가지 주요 원인이 있다고 지적합니다. 첫 번째는 바로 체질량지수(BMI)의 증가입니다. 체중이 늘어나면 무릎 관절에 가해지는 하중이 비례해서 커집니다..

건강 2025. 9. 9. 08:44

오늘은 많은 분이 궁금해하시는 혈압에 대해 이야기해 보려고 해요. 혈압은 단순히 숫자가 아니라 우리 몸의 건강 상태를 보여주는 중요한 지표입니다. 특히 나이가 들수록, 그리고 여성의 경우 폐경 이후에는 더욱 세심한 관리가 필요합니다. 혈압, 이 숫자의 의미는? 혈압은 심장이 펌프질할 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 말합니다. 이때 가장 높은 압력을 수축기 혈압(최고 혈압), 가장 낮은 압력을 **이완기 혈압(최저 혈압)**이라고 해요. 정상 혈압은 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만입니다.고혈압은 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압 90mmHg 이상일 때를 의미해요. 혈압은 측정하는 장소나 시간에 따라 달라질 수 있으므로, 주기적으로 측정해서 자신의 평균 혈압..

건강 2025. 9. 8. 08:34

혹시 "커피를 끊으면 몸이 가벼워지고 건강해진다"는 이야기, 들어보셨나요? 단순히 잠을 잘 잔다는 것 외에 커피를 끊으면 우리 몸에 어떤 긍정적인 변화들이 일어나는지 궁금해하시는 분들이 많으실 텐데요. 제가 직접 여러 정보를 찾아보고 정리한 내용을 바탕으로, 커피를 끊었을 때 얻을 수 있는 놀라운 효과들을 자세히 알려드릴게요. 만성 두통에서 벗어날 수 있어요 아침을 커피 한 잔으로 시작하는 분들, 혹시 두통 때문에 고생하고 있지는 않으신가요? 뇌 혈관을 수축시키는 작용을 하는 카페인은 처음에는 두통을 완화하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 문제는 카페인 의존성 두통입니다. 우리 뇌는 반복적인 카페인 섭취에 적응하고, 오히려 커피를 마시지 않으면 수축했던 뇌 혈관이 반사적으로 확장하면서 두통을 유발..

건강 2025. 9. 4. 09:06

요거트는 건강에 좋은 식품으로 알려져 있지만, 모든 요거트가 다 좋은 것은 아닙니다. 특히 혈당 관리에 신경 써야 하는 분들은 요거트를 고를 때 주의가 필요합니다. 시중에 나와 있는 요거트 중에는 당 함량이 매우 높은 제품이 많아 자칫하면 혈당 스파이크를 일으킬 수 있기 때문입니다. 가당 요거트, 혈당 스파이크의 주범 건강한 이미지와 달리, 가당 요거트는 생각보다 많은 양의 당분을 함유하고 있습니다. 질병관리청과 대한당뇨병학회 자료에 따르면, 당뇨병 환자가 주의해야 할 식품 목록에 가당 요거트가 포함되어 있습니다. 실제로 저혈당에 빠진 환자에게 응급 처치로 설탕 15g 또는 작은 요거트(100ml)를 먹이는데, 이는 사탕 3~4개와 비슷한 양의 당질을 함유하고 있어 혈당을 빠르게 올리는 효과가 있습니다...

건강 2025. 9. 3. 08:20