헬스다이어리

2026 북중미 월드컵에서 단 4경기 만에 7골을 터뜨리며 노르웨이를 사상 첫 8강으로 이끈 엘링 홀란드. 경기 내내 지치지 않는 그의 체력 비결로 최근 온라인에서 화제가 된 것이 바로 '바이킹 식단'이다. 오늘은 이 식단의 실체를 살펴보고, 일반인이 어디까지 참고할 수 있는지 영양학적 관점에서 짚어본다. 홀란드의 하루 식단, 실제로는 이렇다 홀란드는 하루 평균 6끼, 약 6000kcal를 섭취한다. 가공식품은 철저히 배제하고 최대한 자연 그대로의 재료만 먹는 일명 '원시인 식단(팔레오 다이어트)'을 실천하고 있는 것으로 알려졌다.아침: 사워도우 빵 + 계란, 생우유와 메이플 시럽을 넣은 커피점심: 생선, 달걀볶음밥, 아스파라거스 등 채소, 간·심장 등 내장육저녁: 립아이나 토마호크 같은 지방이 풍부한 ..

건강 2026. 7. 16. 09:10

회사에선 티가 안 나는데, 집에 오면 아무것도 못 하는 사람들 아침엔 알람에 맞춰 일어나고, 회의도 문제없이 끝내고, 마감도 지키고, 동료들 눈엔 별 이상 없어 보인다. 그런데 퇴근하고 현관문을 닫는 순간 배터리가 뚝 끊긴 것처럼 소파에 눕는다. 주말 이틀을 꼬박 쉬어도 월요일 아침이 되면 여전히 무겁다. 이런 패턴이 반복된다면 '고기능 우울증'이라는 개념을 한 번쯤 들여다볼 필요가 있다. 고기능 우울증, 정식 병명은 아니다 먼저 짚고 넘어갈 부분이 있다. 고기능 우울증은 의학 교과서에 등재된 진단명이 아니다. 겉으로는 학교나 직장 생활을 문제없이 해내면서도 속으로는 우울감, 무기력, 공허함, 흥미 상실을 만성적으로 안고 사는 상태를 가리키는 일종의 통칭에 가깝다. 병원 진료를 받으면 대부분 주요우울장애..

건강 2026. 7. 15. 14:16

계단 3층, 왜 이렇게 힘들까 지하철역 계단을 오르다 숨이 차서 잠깐 멈춰 선 적 있나요? 20대, 30대인데도 말이죠."나이 들어서 그런가?"라고 넘기기엔 너무 이릅니다. 최근 몇 년간 학생건강체력평가(PAPS)나 국민체력100 측정 결과를 보면, 청소년기부터 이미 심폐지구력과 근력이 예전 세대보다 낮아지는 흐름이 뚜렷하게 나타나고 있고, 이 세대가 그대로 20대·30대로 넘어오면서 체력 저하가 '한 세대의 특징'처럼 굳어지고 있습니다. 문제는 이게 단순히 "요즘 애들 나약하다"는 이야기가 아니라는 겁니다. 구조적으로 몸을 안 쓰게 만드는 환경 속에서 자란 결과라는 점이 핵심입니다. 정확히 무엇이 낮아졌나 체력 저하라고 뭉뚱그려 말하기보다, 항목별로 나눠보면 문제가 더 선명해집니다.심폐지구력: 오래달리..

건강 2026. 7. 14. 14:24

여러분, 혹시 직장에서 까칠한 상사와 회의를 마치거나, 사람이 꽉 찬 지옥철을 견디고 집에 돌아오면 온몸의 기운이 쏙 빠지는 기분을 느껴보신 적 있나요? 우리는 흔히 이를 ‘기가 빨렸다’고 표현하곤 하죠.그동안은 그저 심리적인 피로감이라고만 생각했는데요. 최근 스웨덴 카롤린스카 연구소의 발표에 따르면, 이 현상 뒤에는 놀라운 과학적 비밀이 숨겨져 있다고 합니다. 오늘은 우리 몸을 지키기 위한 '감정 위생'에 대해 이야기해 볼게요. 1. 내 코가 수집하는 타인의 '스트레스 신호' 연구 결과에 따르면, 사람이 극심한 스트레스를 받을 때 흘리는 땀은 일반적인 운동 땀과 화학적 구성이 완전히 다르다고 합니다. 이른바 '스트레스 땀'에는 미세한 화학 신호가 포함되어 있는데, 문제는 이 신호가 주변 사람에게 실시간..

건강 2026. 1. 8. 10:36

아침에 눈을 뜨자마자 마시는 '미지근한 물 한 잔'. 보약보다 낫다는 말이 있을 정도로 많은 분이 실천하고 계신 건강 습관이죠. 그런데 최근 온라인 커뮤니티와 SNS를 중심으로 불안한 이야기가 돌고 있습니다. "양치도 안 하고 물을 마시면 밤새 증식한 입속 세균을 그대로 삼키는 꼴이라 몸에 해롭다"는 주장인데요.그동안 건강을 위해 마셨던 물이 정말 내 몸을 해치고 있었던 걸까요? 오늘 그 궁금증을 완벽하게 풀어드리겠습니다! 1. 밤사이 입속에 세균이 늘어나는 것은 사실인가요? 네, 맞습니다. 우리가 잠든 사이 입안에서는 세균이 살기 좋은 환경이 만들어집니다. 낮에는 침이 계속 분비되면서 세균을 씻어내고 자정 작용을 하지만, 밤에는 침 분비량이 급격히 줄어들기 때문이죠. 입안이 건조해지면 세균이 번식하기..

건강 2026. 1. 5. 08:08

사회생활 하다 보면 누구나 한 번쯤 '혹시 내 입에서 냄새가 나지 않을까?' 걱정하며 위축된 경험이 있으실 겁니다. 입냄새(구취)는 단순한 에티켓을 넘어 대인관계에 거리감을 만드는 주요 원인이 되기도 하죠.많은 분이 "나는 양치를 열심히 하는데도 냄새가 난다"고 호소하시는데요. 오늘은 입냄새의 진짜 원인과 이를 뿌리 뽑는 관리법을 완벽히 정리해 보겠습니다. 1. 입냄새, 왜 생기는 걸까요? 구취의 80~90%는 바로 '입 안'에 그 원인이 있습니다. 우리 입속 세균이 음식물 찌꺼기나 각질, 피 같은 단백질을 분해할 때 '황화합물'이라는 악취 물질을 만들어내는데, 이것이 우리가 느끼는 냄새의 정체입니다. 양치를 해도 냄새가 난다면 다음 세 가지를 체크해 봐야 합니다. 혀의 설태: 혀 표면은 울퉁불퉁해서 ..

건강 2025. 12. 26. 09:25

점심 메뉴로 라면에 김밥 한 줄, 이 조합에 군침 도는 분들 많으시죠? 맛도 좋고 간편해서 자주 찾게 되는데요. 하지만 이 조합이 여러분의 혈당을 급격하게 치솟게 만드는 **'혈당 스파이크'**의 주범이 될 수 있다는 사실을 아셨나요? 특히 췌장, 간 등 장기의 노화가 시작되는 중년이라면 더욱 주의해야 할 식습관입니다. 오늘은 라면과 김밥이 왜 혈당에 독이 되는지, 그리고 건강을 지키는 식습관은 무엇인지 함께 알아보겠습니다. '탄수화물 + 탄수화물'의 결합, 혈당이 치솟는 이유 라면은 흰 밀가루를 기름에 튀겨 만들고, 김밥 또한 대부분 혈당 지수(GI)가 높은 흰쌀밥으로 만듭니다. 이 두 가지 음식은 모두 정제 탄수화물 덩어리인데요. 정제 탄수화물은 소화와 흡수가 빨라 혈당을 급격하게 상승시킵니다. 라면..

건강 2025. 9. 19. 10:34

나이가 들수록 건강 관리는 더욱 중요해집니다. 특히, 혈당 관리는 건강한 노년을 위한 핵심이죠. 질병관리청과 대한당뇨병학회 자료에 따르면, 65세 이상 인구의 당뇨병 유병률은 30대 이상보다 약 2배나 높다고 합니다. 노화로 인한 인슐린 저항성과 근육 감소, 그리고 나쁜 생활 습관이 겹쳐지면서 당뇨병 발병 위험이 크게 증가하는 것이죠.하지만 너무 걱정할 필요는 없습니다. 미리 알고 현명하게 관리하면 혈당 스파이크를 충분히 예방할 수 있습니다. 이미 당뇨병 전 단계라면 더욱 바짝 신경 써야 할 때입니다. 중년의 적, 근육 감소와 내장지방 50세를 넘기면 근육 감소 속도가 눈에 띄게 빨라집니다. 단백질 섭취와 운동에 소홀하면 근육은 더 빠르게 줄어들고, 그 자리를 복부지방, 즉 내장지방이 차지하게 됩니다...

건강 2025. 9. 15. 09:07