헬스다이어리

한국인은 맵고 자극적인 음식을 즐기는 경향이 있어서 위 질환에 특히 조심해야 한다. 건강보험심사평가원에 따르면 위·식도 역류병, 위염 및 십이지장염과 같은 위장 질환으로 진료를 받은 인원은 약 490만 명에 이른다. 이러한 위장 건강을 해치는 습관은 식사 패턴, 음식 선택, 생활습관 등의 다양한 요인에 의해 형성될 수 있다. 평소 위장 건강을 해치는 습관을 알아본다. 콜라·사이다 등 탄산음료를 마시면 트림이 나와 소화가 잘 되고 속이 편해지는 듯한 느낌이 든다. 하지만 이는 소화의 신호가 아니라 탄산음료에 함유된 가스가 다시 나오는 것이다. 탄산음료는 오히려 소화 장애를 일으킨다. 탄산음료가 식도·위를 연결하는 괄약근을 약화해 위산이 식도로 역류하기 쉽기 때문이다. 평소 위장장애가 있는 경우 탄산음료 섭..

건강 2023. 5. 31. 15:11

우리가 음식을 먹는 이유는 필요한 영양소를 공급받아 생명을 유지하기 위해서다. 암 발병률을 낮추기 위해서는 다양한 음식을 섭취하되, 발암 성분이 많은 음식은 적게 먹고, 항암 성분이 많은 식품은 자주 먹는 게 방법일 수 있다. '항암 식품'에는 어떤 것들이 있인지 알아본다. ​안 좋은 성분의 지방 섭취를 줄인다. 지방의 기본 구조 단위는 지방산이다. 결합 상태에 따라 포화지방산과 불포화지방산으로 나뉜다. 줄여야 하는 건 포화지방산인데, 쇼트닝·버터·가공식품 등에 많아 혈관에 쌓이면 심혈관질환을 일으킨다. ​ 이와 달리 불포화지방산은 우리 몸에 꼭 필요하다. 등푸른생선·참기름·들기름 등에 포함된 오메가3가 불포화지방산의 대표적인 식품이다. 혈전증을 예방하고 암 발병률을 줄여 주는 데 도움을 준다. 불포화지..

건강 2023. 5. 31. 10:08

영양가가 풍부한 감자는 다양한 효능을 가지고 있다. 감자는 탄수화물, 식이 섬유, 비타민 C 및 B6, 칼륨, 마그네슘 등을 함유하고 있으며, 특히 식이 섬유는 소화 건강을 촉진하고 포만감을 유지하는 데 도움을 준다. 또한 감자는 다양한 요리에 사용되며, 삶거나 구워서 간단한 반찬이나 스낵으로 즐길 수 있고, 볶음 요리나 튀김 음식에도 많이 활용된다. 다음은 감자의 주요 효능에 대해 알아본다. 아침에 먹기 좋은 감자, 왜? 아침에 일어나면 얼굴이 부어 있는 경우가 종종 있다. 위에 염증 등이 있으면 공복에 음식을 먹는 것도 걱정이다. 감자는 염증 완화에 도움이 된다. 예로부터 아침에 속이 쓰리면 감자의 즙이나 국 등을 먹는 경우가 있었다. 감자의 전분은 위산의 과다 분비로 생긴 위의 염증을 줄여주는 데 ..

건강 2023. 5. 30. 16:17

당뇨에 좋은 식품은 식이섬유·단백질·불포화지방 등의 영양소를 포함한 식품으로, 혈당지수와 당분 함유량이 낮은 식품이다. 다음은 몇 가지 당뇨에 좋은 식품에 대해 알아보겠습니다. 신선한 채소 알록달록한 빛깔의 신선한 채소는 당뇨 환자에게 좋습니다. 브로콜리·시금치·양배추·샐러리·오이·고구마·토마토 등을 섭취하는 것이 좋은데, 이러한 채소는 식이섬유와 영양소가 풍부하며, 혈당 상승을 완화시키는데 도움을 줍니다. 통곡물 통곡물이나 고구마·콩 등의 섬유질 식품은 당뇨병 환자에게 좋은 선택입니다. 통곡물, 귀리, 갈아만든 쌀, 고구마, 검은콩, 두부 등을 고려해보세요. 이들은 혈당 상승을 완화시키고 소화를 느리게 해줍니다. 단백질 단백질은 혈당을 안정시키고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 닭 가슴살, 계란,..

건강 2023. 5. 30. 08:10

비타민 D 검사를 하면 비타민 D가 더 필요한지 알 수 있을까? 비타민 D에 관한 진실은 누구에게 묻느냐에 달려 있다. 정기적인 혈액 검사의 일환으로 의사는 25-하이드록시비타민 D(25-OHD) 검사를 주문할 수 있다. 문제는 테스트가 아니다. 문제는 결과를 어떻게 해석하느냐에 달려 있다. 2010년 11월 의학 연구소에 의해 소집된 전문가 위원회는"'부적절함'이라는 용어는 결함을 정의하는 데 사용되는 기준값이라고 할 수 있지만, 이 용어는 지금까지는 충분한 품질의 연구 데이터를 바탕으로 체계적으로 확립되지 않았다"라고 결론 내렸다. 그런데도 대부분의 전문가는 25-OHD 수치가 (실험실에서 보고된 단위에 따라) 15ng/mL 또는 37.5nmol/L 미만인 사람은 누구나 더 많은 비타민 D가 필요하다..

건강 2023. 5. 28. 06:30

자전거 타기는 건강 관리와 체중 감량을 하려는 사람들에게 다양한 도움을 줄 수 있다. 자전거 타기의 장점을 알아본다. 자전거 타기는 유산소 운동으로 칼로리 소모를 촉진하고, 체지방을 감소시키는 효과가 있다. 따라서 체중 감량을 원하거나, 심혈관 건강 관리가 필요한 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있다. 또한 자전거 타기는 관절에 부담을 주지 않으면서도 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동이기 때문에 관절 문제가 있는 사람들에게도 적합하다. 자전거 타기는 스트레스 해소와 정신적 휴식을 제공하는 데 도움을 준다. 자전거를 타며 자연환경을 즐기고, 마음을 편안하게 하여 스트레스를 해소할 수 있다. 자전거 운동은 다양한 사람들에게 장점을 제공하는데, 개인의 신체 상태와 목표에 따라 적절한 운동 방식과 강도를 ..

건강 2023. 5. 27. 06:30

규칙적인 운동은 우리의 신체적·정신적·정서적 건강을 향상시키는 데 도움을 준다. 그러나 많은 사람들이 일상 생활에서 충분한 운동을 하지 않는 경우가 많다. 따라서 규칙적인 운동을 통해 건강과 행복을 얻을 수 있는 장점에 대해 더 자세히 알아보고자 한다. ​ ​신체 건강 향상 ​-심혈관 건강: 규칙적인 운동은 심혈관 건강을 촉진하고 심장 질환 위험을 감소시킨다. ​-체중 관리: 운동은 체중을 조절하고 비만을 예방하며, 대사 속도를 향상시켜 에너지를 소모한다. ​-근력과 유연성: 운동은 근육을 강화시키고 유연성을 향상시켜 부상의 위험을 줄이고, 일상 생활 동작을 수행하는 데 도움을 준다. ​-면역 체계 강화: 규칙적인 운동은 면역 체계를 강화하여 감염과 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 준다. ​ ​정..

건강 2023. 5. 26. 15:49

눈 실핏줄이 터지는 것은 일반적으로 망막 혈관의 파열로 인해 발생한다. 망막은 눈의 후면에 위치한 막으로, 혈관들이 통과하는 곳이다. 망막의 혈관은 얇고 서로 연결되어 있어서, 외부 충격이나 내부 압력의 변화로 인해 파열될 수 있다. 이는 일반적으로 눈 실핏줄이 튀어나와 보이는 현상을 초래한다. 눈 실핏줄이 터지는 가장 흔한 원인은 다음과 같다. 1. 외부 충격 눈을 치거나 상처를 입었을 때, 망막 혈관이 파열되어 눈 실핏줄이 튀어나올 수 있다. 2. 혈압의 급격한 변화 혈압이 급속하게 상승하거나 하락할 때, 망막 혈관에 압력이 가해져 파열될 수 있다. 예를 들어, 재채기, 기침, 체위 변화, 긴장 상태 등이 혈압의 변화를 초래할 수 있다. 3. 강한 외부 자극 눈을 비비거나 눈을 긁거나 자극하는 행위는..

건강 2023. 5. 26. 08:08