말의 중요성과 자기격려대화의 효과

말은 우리 삶에 있어서 매우 중요한 역할을 합니다. 말에는 일종의 기운이나 에너지가 있어서, 무심코 던진 말 한마디가 주변 사람, 상황, 그리고 결국 본인에게도 영향을 미치고 있습니다.

남과의 말뿐 아니라 나와의 말도 중요합니다. 심리학자나 정신과 의사들은 자긍심이 높고 일이 잘 풀리는 사람들은 긍정적인 ‘자기대화(self-talk)’가 많고, 신경증적이거나 일이 안풀리는 사람들은 부정적인 자기대화가 많다고 합니다.  

청소년 테니스 선수들을 대상으로 조사한 결과 경기 중 긍정적 자기대화를 한 선수들이 더 많은 득점을 올렸고, 부정적 자기대화를 한 선수들은 지는 확률이 높았습니다.

긍정적 효과가 입증된 자기격려대화(pep talk)는 ▲할 수 있어.(Come on, I can do it!) ▲좋았어. (Yes) ▲가 보자! (Let’s go!) ▲놓치지 않을 거야. (I won’t miss) ▲오로지 집중! (Just concentrate on each point) ▲넌 할 수 있어. (You know you can do this) ▲이길 수 있어. (You can win) 등이었다.

반면 부정적인 자기대화는 ▲게을러 터져가지고! (You are lazy!) ▲난 안돼. (I can’t) ▲넌 너무 느려 (You are slow) ▲맙소사! (Oh my God!) 등이 대표적이었다. 이 글에서는 말과 긍적적인 자기격려대화의 효과에 대해 알아보겠습니다. 

 

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1. 말의 힘

말은 우리 삶에 있어서 매우 강력한 힘을 가지고 있습니다. 말은 우리의 생각과 감정을 표현하는 도구일 뿐만 아니라, 우리 자신의 행동과 주변 환경에도 영향을 미칩니다.

긍정적인 말은 우리에게 자신감과 용기를 주어 도전하고 성취하도록 동기를 부여합니다. 반면 부정적인 말은 우리에게 두려움과 불안감을 주어 도전과 성장을 방해합니다.

말의 힘을 보여주는 대표적인 연구 결과로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 미국의 심리학자인 엘리자베스 로프터스 박사의 연구에 따르면, 긍정적인 말을 매일 반복한 사람들은 부정적인 말을 반복한 사람들에 비해 자신감과 행복감이 높아지고, 스트레스와 우울감이 낮아진 것으로 나타났습니다.

 

- 미국의 캘리포니아대학교 버클리캠퍼스의 연구에 따르면, 긍정적인 말을 한 사람들은 부정적인 말을 한 사람들에 비해 더 많은 돈을 벌고, 더 높은 직위를 얻는 것으로 나타났습니다.

 

 

2. 자기격려대화의 효과

 

자기격려대화는 긍정적인 말을 스스로에게 반복하는 것을 말합니다. 자기격려대화는 우리의 생각과 감정을 긍정적으로 변화시키고, 행동과 성취에 긍정적인 영향을 미칩니다.

자기격려대화의 효과를 보여주는 대표적인 연구 결과로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 미국의 심리학자인 에드워드 로저스 박사의 연구에 따르면, 자기격려대화를 한 사람들은 부정적인 말을 한 사람들에 비해 더 나은 학업 성취를 이루고, 더 높은 자존감을 가지는 것으로 나타났습니다.

 

- 미국의 워싱턴대학교 의과대학의 연구에 따르면, 자기격려대화를 한 사람들은 부정적인 말을 한 사람들에 비해 더 적은 스트레스를 받고, 더 건강한 생활을 하는 것으로 나타났습니다.

 

 

3. 긍정적인 자기격려대화의 방법

 

긍정적인 자기격려대화를 하기 위해서는 다음과 같은 사항을 고려하는 것이 좋습니다.

- 자신에게 맞는 말을 선택하세요.

 

자기격려대화의 말은 자신의 상황에 맞고, 들어서 편안한 말을 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 시험을 앞두고 있는 학생이라면 다음과 같은 말을 할 수 있습니다.

'나는 이 시험을 잘 볼 수 있다. 나는 열심히 공부했고, 충분히 준비가 되어 있다.'

이 말은 학생의 상황에 맞고, 들어서 편안한 말입니다. 학생은 이 말을 통해 자신감을 얻고, 시험을 잘 볼 수 있다는 믿음을 가질 수 있습니다.

 

다음은 다른 상황에 맞는 자기격려대화의 예시입니다.

- 새로운 일을 시작할 때: '나는 이 일을 잘할 수 있다. 나는 필요한 지식과 기술을 가지고 있다.'

- 힘든 일을 겪고 있을 때: '나는 이 일을 극복할 수 있다. 나는 강하고, 끈기가 있다.'

- 자신감이 부족할 때: '나는 가치 있는 사람이다. 나는 사랑받고, 인정받고 있다.'

 

 

자기격려대화를 할 때는 다음과 같은 사항을 고려하는 것도 좋습니다.

- 구체적인 말을 사용합니다.

 

'잘하고 있어'라는 말보다 '오늘도 열심히 일해서 고마워'라는 말처럼 구체적인 말을 사용하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

- 반복해서 사용합니다.

 

한 번의 말로 효과를 보기는 어렵습니다. 자기격려대화는 반복해서 사용해야 그 효과를 볼 수 있습니다.

 

- 자신의 목소리로 말합니다.

 

자기격려대화를 할 때는 자신의 목소리로 말하는 것이 효과적입니다. 자신의 목소리로 말하면 더 강력한 메시지가 전달됩니다.

 

 

자기격려대화를 통해 자신의 생각과 감정을 긍정적으로 변화시킨다면, 더 행복하고 성공적인 삶을 살 수 있을 것입니다.


말과 자기격려대화는 우리 삶을 바꿀 수 있는 강력한 도구입니다. 긍정적인 말을 사용하고, 자기격려대화를 통해 자신의 생각과 감정을 긍정적으로 변화시킨다면, 더 행복하고 성공적인 삶을 살 수 있을 것입니다.

 

4. 말과 자기격려대화를 통해 내 삶을 바꾸는 방법

다음은 말과 자기격려대화를 통해 내 삶을 바꿀 수 있는 구체적인 방법들입니다.

- 매일 아침 일어나서 오늘 하루를 잘 보내겠다는 다짐을 하세요.

- 힘들거나 어려운 일이 있을 때, 긍정적인 말을 스스로에게 되뇌세요.

 

- 자신이 잘한 일을 스스로 칭찬하세요.

 

- 다른 사람에게 긍정적인 말을 건네세요.

 

이러한 방법들을 통해 말과 자기격려대화의 힘을 경험하고, 더 나은 삶을 만들어 가시기 바랍니다.

 

 

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