헬스다이어리

요거트는 건강에 좋은 식품으로 알려져 있지만, 모든 요거트가 다 좋은 것은 아닙니다. 특히 혈당 관리에 신경 써야 하는 분들은 요거트를 고를 때 주의가 필요합니다. 시중에 나와 있는 요거트 중에는 당 함량이 매우 높은 제품이 많아 자칫하면 혈당 스파이크를 일으킬 수 있기 때문입니다. 가당 요거트, 혈당 스파이크의 주범 건강한 이미지와 달리, 가당 요거트는 생각보다 많은 양의 당분을 함유하고 있습니다. 질병관리청과 대한당뇨병학회 자료에 따르면, 당뇨병 환자가 주의해야 할 식품 목록에 가당 요거트가 포함되어 있습니다. 실제로 저혈당에 빠진 환자에게 응급 처치로 설탕 15g 또는 작은 요거트(100ml)를 먹이는데, 이는 사탕 3~4개와 비슷한 양의 당질을 함유하고 있어 혈당을 빠르게 올리는 효과가 있습니다...

건강 2025. 9. 3. 08:20

우리는 매일같이 다양한 음식을 통해 설탕을 섭취한다. 달콤한 디저트부터 짭짤한 간식까지, 설탕은 음식에 풍미를 더하고 우리의 입맛을 돋운다. 하지만 이 달콤한 유혹 뒤에는 건강을 위협하는 무서운 그림자가 숨어 있다. 과도한 설탕 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등 다양한 만성 질환의 주범으로 지목되고 있으며, 최근에는 우울증과 같은 정신 건강 문제와도 깊은 연관이 있다는 연구 결과가 속속들이 발표되고 있다.  설탕, 건강 해치는 이유 설탕을 과도하게 섭취하면 혈당이 급격하게 상승하고, 이에 따라 인슐린이 과다 분비된다. 장기적으로 이러한 상태가 지속되면 인슐린 저항성이 발생하여 당뇨병으로 이어질 수 있다. 또한, 설탕은 만성 염증을 유발하여 심혈관 질환, 뇌졸중뿐만 아니라 우울증, 불안 등 정신 건강..

건강 2024. 11. 13. 09:58

​ 많은 사람들이 건강과 미용을 위해 체중 감량을 시도하지만, 특히 뱃살은 다른 부위에 비해 빼기 어려운 것으로 알려져 있습니다. 뱃살을 효과적으로 없애기 위해 필요한 것은 단순한 다이어트가 아니라, 체계적이고 지속 가능한 접근법입니다. 이번 에세이에서는 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 세 가지 방법, 즉 칼로리 조절, 단백질 섭취 늘리기, 그리고 웨이트 트레이닝에 대해 살펴보겠습니다.​​1. 칼로리 조절​첫 번째 방법은 칼로리 조절입니다. 체중을 줄이기 위해서는 하루 동안 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 그러나 여기서 중요한 것은 극단적인 식단 제한이 아니라, 지속 가능한 실천입니다. A 운동 코치에 따르면, 하루 약간의 칼로리 결핍을 유지하는 것이 좋으며, 매일 정확한 칼로리를 맞추..

건강 2024. 9. 27. 08:40

그릭 요거트는 건강에 매우 유익한 음식 중 하나이다. 단백질과 칼슘의 좋은 공급원으로 칼륨, 마그네슘 및 인과 같은 기타 비타민과 미네랄을 포함하고 있다. 또한 장 건강에 중요하고, 건강한 박테리아인 프로바이오틱스의 좋은 공급원으로도 알려져 있다. 그릭 요거트의 다양한 장점을 알아본다. 소화 개선: 그릭 요거트는 프로바이오틱스의 좋은 공급원이다. 프로바이오틱스는 장 건강에 중요하고, 건강한 박테리아다. 연구에 따르면 프로바이오틱스는 변비, 설사 및 과민대장증후군을 포함한 다양한 소화 문제를 개선하는 데 효과적이다. 면역력 향상: 그릭 요거트는 프로바이오틱스의 좋은 공급원이며, 면역 체계를 강화하는 데 도움을 준다. 연구에 따르면 프로바이오틱스는 바이러스 감염 및 박테리아 감염에 대한 면역 반응을 향상시키..

건강 2023. 5. 15. 07:57

노화는 신체의 자연스러운 과정이지만, 많은 사람이 노화의 속도를 늦추거나 노화의 영향을 줄일 수 있는 방법을 찾고 있다. 최근 연구에 따르면 배고픔을 느끼는 단식이나 절식이 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있다. 미국 미시간 대학교 의과대학의 스콧 플레처 박사 연구팀은 새로운 결과를 발표했다. 이 연구에서는 배고픔 자체가 노화를 늦출 수 있는 효과가 있다는 것을 발견하기 위해 초파리(Drosophila)를 사용했다. 초파리가 배고파서 섭취량을 줄였을 때 수명과의 관계를 조사한 결과 초파리는 먹이를 더 적게 먹으며 더 오래 살 수 있다는 결과가 나왔다. 이번 연구에서는 초파리의 먹이를 제어하거나, 뇌 신경을 활성화하여 초파리가 배고픔을 느끼게 했다. 20시간의 금식 후, 초파리에게 3시간 동안 BCAA(필..

건강 2023. 5. 13. 11:31

날씬한 몸매를 공개한 머스크는 체중을 30파운드(약 13.6㎏)가량 감량했다고 밝혔다. 이처럼 머스크가 자신의 체중 감량 비결로 꼽았던 '기적의 비만 치료제' 위고비(성분명 세마글루티드)의 국내 상륙이 임박했다. 관련 업계는 최근 노보 노디스크가 개발한 '위고비 프리필드펜' 5종이 국내에서 허가받았다고 밝혔다. 실제 출시는 내년 상반기쯤 이뤄질 전망이다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 세계 비만 치료제 시장은 2027년 241억달러(약 32조원)까지 확대될 것으로 보인다. 특히 코로나19 팬데믹(세계적 대유행) 기간 외부 활동량이 줄어들면서 ‘코로나 비만'이 증가했던 만큼 시장의 성장세는 더 두드러질 것으로 예상된다. 연평균 30%가 넘는 성장세를 보일 것이라는 전망까지 나온다. 이에 기존에는 당뇨병 치..

건강 2023. 5. 8. 10:29

체중감량 수술을 받으면 당뇨병이 완화되고, 수면무호흡증이 개선되며, 혈압이 낮아지는 건강상의 이점이 발생한다. 여기에 하나를 더 추가하자면, 암 위험이 감소한다는 것이다. 미국 클리블랜드 메디컬센터 대학병원은 소화기병주간(DDW) 발표문에서 체중감량 수술을 받은 비만 환자 약 5만5789명과 수술을 받지 않은 같은 숫자의 비만 환자를 대상으로 10년간 얼마나 많은 사람이 암에 걸렸는지를 추적했다. 수술군에는 전국 47개 의료 기관 중 한 곳에서 위 소매모양 절제술, 위 우회수술, 위 밴드 시술을 받은 사람이 포함됐다. 그 결과 체중감량 수술군의 암 발생 건수가 절반 이하로 줄어들었다는 것을 확인했다. 비만 수술을 받은 환자 중 비만 관련 암이 발병한 환자 수는 2206명이었다. 반면 수술을 받지 않은 대..

건강 2023. 5. 3. 08:29