찬물 샤워 효능 효과에 대해 알아보자

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날씨가 더워지면 찬물 샤워는 개운한 느낌을 줄 수 있다. 사람들은 계절에 상관없이 찬물로 샤워하는 것을 선호하는 경우가 있다. 찬물 목욕이 몸에 활력을 불어넣는다고 생각하기 때문이다.

미국의 건강의학 전문매체 '웹엠디(WebMD)'는 찬물로 샤워하는 것과 온수로 샤워하는 것에는 어떤 차이점이 있는지, 우리 신체에 어떤 영향을 미치는지 보도했다.

대부분의 사람들은 찬물보다 따뜻한 물로 샤워하는 것을 선호한다. 하지만 빠르게 찬물로 샤워하거나 김이 나는 긴 목욕을 하는 것에는 몇 가지 잠재적인 건강상의 장점이 있을 수 있다. 찬물 샤워와 뜨거운 샤워의 구체적인 이점이 무엇인지, 온도별로 어떤 효과가 있는지, 그리고 그것이 건강과 웰빙에 어떤 중요한 역할을 하는지 알아본다.

 

찬물 샤워의 장점

 

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찬물 샤워는 머리카락을 윤기있게, 피부를 촉촉하게 유지시킨다.

10~15˚C의 물로 샤워하는 것은 찬물 샤워로 간주된다. 뜨거운 물로 샤워를 하면 모공이 열리지만,  샤워는 모공을 일시적으로 수축시켜 피부와 머리카락의 천연 오일을 유지하는 데 도움이 된다. 피부가 건조하거나 푸석푸석한 머릿결이 걱정된다면 찬물로 자주 헹구는 것이 좋다. 

 

정신 건강을 개선하고 면역력을 향상시킨다.

찬물은 노르아드레날린과 베타 엔돌핀의 생성을 자극한다. 냉수 샤워를 할 때 전기 자극이 신경 말단에서 뇌로 보내지며, 이 화학 반응은 일부 개인에게 항우울제 효과를 줄 수 있다. 또한 찬물 샤워를 하면 면역 체계가 강화되고, 질병에 대한 저항력이 높아져 감기에 걸리지 않을 수 있다. 

 

혈액 순환을 증가시킨다.

우리 몸은 차가운 물을 느끼면 자연스럽게 생존 모드로 전환하고 심박수를 높이는 반응을 보인다. 찬물은 순환계를 과도하게 가동시켜 심장이 더 효율적으로 펌프질하게 하고, 몸 전체의 전반적인 순환을 개선한다. 

순환이 증가하면 시간이 지남에 따라 피부가 깨끗해지고 전반적으로 더 건강해 보일 수 있다. 아침에 찬물 샤워를 하면 초기 에너지를 얻을 수 있고 규칙적인 일상을 확립하는 데에도 도움이 된다. 몸이 따뜻함을 유지하기 위해 싸울 때, 높아진 반응은 일시적으로 신진대사를 촉진하고 체중을 줄이는 데 도움이 된다. 하지만 찬물 샤워를 다이어트나 피부관리 및 운동을 대체하는 것으로 보아서는 안 된다.  

 

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온수 샤워의 장점

 

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일반적으로 사람들은 욕조에 몸을 담그거나 길고 따뜻한 샤워를 하는 것을 좋아한다. 뜨거운 샤워를 할 때마다 몇 가지 건강상의 이점도 누릴 수 있다. 다음은 뜨거운 샤워가 우리의 마음·몸·피부에 미칠 수 있는 장점이다. 

 

약간의 칼로리 소모를 할 수 있다.

뜨거운 물에 몸을 담그고 있을 때 따뜻한 욕조의 훌륭하고 편안한 모든 장점을 즐기면서 약간의 칼로리를 소비할 수 있다. 그러나 뜨거운 목욕과 샤워는 운동의 대용으로 사용해서는 안 되며, 뜨거운 물을 사용하는 경우 화상이나 열사병의 위험이 증가할 수 있으므로 샤워 시간을 제한해야 한다.

 

피부를 맑고 건강하게 유지할 수 있다. 

뜨거운 목욕이나 샤워를 하면 모공이 열리고 하루 종일 피부에 갇힌 독소를 씻어낼 수 있다. 따뜻한 물은 더 촉촉한 느낌의 신선한 피부로 이어질 수 있다.

 

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숙면을 취할 수 있다.

긴 하루를 보낸 후 몸의 근육이 긴장될 수 있으며 따뜻한 목욕이나 뜨거운 물에 들어가면 긴장을 풀고 몸을 진정시켜 마음을 진정시킬 수 있다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 샤워를 하면 실제로 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 된다. 또한 이불 속으로 들어가기 전에 몸을 깨끗이 하면 시간이 지남에 따라 침구에 축적될 수 있는 세균·먼지·땀 ·체액 등의 축적을 줄일 수 있다.

취침 전 샤워 습관을 지키면 수면의 질을 높이고 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다. 자기 전에 따뜻한 욕조에 너무 오래 몸을 담그지 않도록 주의하고 목욕이나 샤워는 20분 정도로 제한해야 한다. 

 

샤워하기 가장 좋은 온도

 

찬물로 샤워하는 것은 결코 즐거운 경험이 아니지만, 이러한 경험을 용감하게 함으로써 얻을 수 있는 몇 가지 건강상의 이점이 있다. 찬물 샤워는 염증을 줄이고, 통증을 완화하고, 순환을 개선하고, 스트레스 수준을 낮추고, 근육통과 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

뜨거운 샤워는 심혈관 건강을 개선하고 뻣뻣한 관절을 진정시키며 수면의 질을 개선할 수 있다 . 온수 또는 냉수 샤워를 할 때를 이해하는 것이 중요하다. 둘 다 놀라운 잠재적인 건강상의 이점을 제공하며 신체에 다르게 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 

예를 들어 관절염이 있는 사람은 아침에 찬물보다 따뜻한 물로 샤워하는 것이 더 많은 이점을 얻을 수 있다. 그러나 운동 중 부상을 입은 운동선수는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 찬물 샤워가 효과가 좋다. 너무 차갑거나 너무 뜨거운 샤워는 건강에 해로울 수 있으므로 피하는 게 중요하다. 

 

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