헬스다이어리

노년의 적, 치매를 막는 '황금빛 기름'… 올리브유의 놀라운 효능 전 세계적으로 노년 인구의 3분의 1이 알츠하이머병 등 치매 원인 질환으로 사망하는 가운데, 젊은 시절 식습관 개선을 통해 노년기 치매 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 주목받고 있다. 그중에서도 '액체 황금'이라 불리는 올리브유는 강력한 치매 예방 효과를 가진 것으로 밝혀졌다. 매일 올리브유 반 큰술, 치매 사망 위험 28% 감소 하버드 공중보건대 연구팀은 9만 2383명의 미국 성인을 28년간 추적 관찰한 대규모 코호트 연구 결과를 분석한 결과, 매일 올리브유를 7g(약 반 큰술) 이상 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 치매로 사망할 위험이 28% 낮은 것으로 나타났다고 밝혔다.올리브유에는 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추..

건강 2025. 3. 27. 14:46

1. 통증, 현명한 선택으로 다스리자: 아세트아미노펜 vs 이부프로펜일상에서 겪는 통증, 예를 들어 두통이나 근육통, 발열 등은 많은 사람들이 진통제를 찾게 만듭니다. 이 중 아세트아미노펜과 이부프로펜은 흔히 사용되는 일반의약품입니다. 그러나 이 두 약물은 각각의 작용 기전과 효과가 다르므로, 상황에 맞는 선택이 필요합니다.  ① 아세트아미노펜은 중추신경계에 작용하여 통증 신호를 차단하고 해열 효과를 나타냅니다. 주로 두통, 근육통, 생리통, 발열 등 단순 통증에 효과적이며, 위장 장애가 적고 임산부도 안전하게 복용할 수 있습니다. 하지만 과다 복용 시 간 손상의 위험이 있으니 주의해야 합니다.  ② 이부프로펜은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)로, 통증 완화와 해열 효과뿐만 아니라 염증도 감소시키는 ..

건강 2025. 3. 23. 15:20

중년 여성 건강 지킴이, 브로콜리의 놀라운 효능맛은 다소 밋밋하지만, 건강 효과만큼은 최고봉인 브로콜리! 특히 중년 여성의 건강을 지키는 데 탁월한 효능을 자랑합니다. 최근 비흡연 여성의 폐암 발병률이 증가하는 추세 속에서 브로콜리는 폐 건강뿐 아니라 대장암, 유방암 예방에도 큰 도움을 줍니다. 물론, 브로콜리가 만병통치약은 아니지만, 꾸준히 섭취하면 건강 증진에 분명한 효과를 볼 수 있습니다.  폐 건강 지킴이, 퀘세틴세계보건기구(WHO)에 따르면 암 사망의 30%는 잘못된 식습관에서 비롯된다고 합니다. 브로콜리에는 퀘세틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 각종 오염 물질로부터 폐를 보호하는 역할을 합니다. 특히 요리 연기, 라돈, 석면 등에 노출되기 쉬운 비흡연 여성에게 브로콜리는 폐 건강을 지키는..

건강 2025. 3. 20. 09:51

커피, 홍차, 녹차와 같은 카페인 함유 음료는 많은 사람들이 일상적으로 소비하는 음료입니다. 그러나 이 음료가 우리 몸에 미치는 영향을 간과해서는 안 됩니다. 특히 비타민과 미네랄의 흡수에 큰 영향을 미치는 점을 주목할 필요가 있습니다.# 카페인의 흡수 방해커피를 마신 후 두 시간 이내에 비타민이나 미네랄 보충제를 섭취하면 그 효과를 제대로 볼 수 없다는 연구 결과가 있습니다. 특히 비타민 D와 철분이 든 영양제는 카페인에 의해 더 큰 영향을 받습니다. 카페인은 비타민 D의 흡수 수용체가 소장에서 분비되는 것을 방해하며, 철분은 카페인과 결합하여 흡수를 저해합니다. 이로 인해 철분의 흡수율이 최대 80%까지 떨어질 수 있습니다.# 수용성 비타민도 주의해야비타민 B군과 C군 같은 수용성 비타민도 카페인의 ..

건강 2024. 12. 26. 08:54

만성질환을 앓고 있는 환자들에게 약물 복용과 함께 식사 관리는 매우 중요한 요소입니다. 약물의 성분에 따라 체내의 영양소가 영향을 받을 수 있으며, 이는 부작용으로 이어질 수 있습니다. 특히 중장년층에서 흔히 발생하는 만성질환들은 고혈압, 당뇨병, 관절염, 골다공증 등으로, 각 질환에 맞는 식사 관리가 필요합니다.# 고혈압 관리와 식품 선택고혈압 환자들은 종종 '디하이드로피리딘' 계열의 혈압강하제를 복용합니다. 이 약물은 일부 과일 주스와 상호작용하여 혈압을 급격히 낮출 수 있습니다. 예를 들어, 포도주스나 사과주스를 함께 섭취할 경우 약물의 흡수량이 증가하여 예기치 않은 부작용을 초래할 수 있습니다. 또한, '칼륨보존성 이뇨제'를 복용하는 환자는 칼륨 함량이 높은 음식을 피해야 합니다. 매실, 바나나,..

건강 2024. 12. 24. 09:22

장 건강은 우리의 전반적인 웰빙에 중요한 영향을 미치며, 이를 개선하기 위한 노력은 매우 의미가 있다. 장내 미생물은 소화, 면역 기능, 심지어 뇌 건강까지 다양한 생리적 과정에 깊숙이 관여하고 있다. 건강한 장내 환경은 다양한 미생물 군집, 규칙적인 소화, 최소한의 팽만감, 그리고 꾸준한 에너지 수준으로 특징지어진다. 이러한 장 건강을 지키기 위해서는 올바른 식품 선택이 필수적이다.하지만 "건강에 좋다"는 광고에 속아 일부 식품이 오히려 장 건강에 해를 끼칠 수 있다는 점을 간과해서는 안 된다. 설탕, 인공 첨가물 및 기타 유해 성분은 장내 미생물의 균형을 깨뜨리고 소화 불량을 초래할 수 있다. 다음의 식품들은 주의 깊게 섭취해야 한다.첫째, 단 맛이 나는 요거트이다. 요거트는 일반적으로 장 건강에 좋..

건강 2024. 12. 19. 08:42

콧물이 나올 때, 많은 사람들이 시원하게 코를 풀어야 한다고 생각하며 필요 이상으로 세게 푸는 경향이 있다. 하지만 전문가들은 이러한 행동이 여러 건강 문제를 초래할 수 있다고 경고한다. 특히, 귀의 염증이나 코피의 원인이 될 수 있으며, 중이염의 위험은 물론 고막이 파열되는 경우도 발생할 수 있다.◇ 코 세게 풀 때의 위험영국 일간지 데일리메일에 따르면, 시카고의 소아 알레르기 전문의 재커리 루빈 박사는 양쪽 코를 동시에 세게 풀면 코에 과도한 압력이 가해져 손상을 초래할 수 있다고 경고한다. 이러한 압력이 코 속의 바이러스와 박테리아를 유스타키오관으로 이동시켜 중이염의 위험을 높일 수 있다. 유스타키오관은 중이와 코인두를 연결해 주며, 압력 조절 기능을 수행하는 중요한 역할을 한다. 지나치게 강한 압..

건강 2024. 12. 17. 15:13

겨울철이 다가오면서 대기 중 습도가 낮아지고, 많은 사람들이 코딱지를 호소하고 있다. 코딱지는 코에 들어온 이물질이 콧속 점액과 결합하여 형성되는 자연적인 현상이다. 그러나 이러한 현상은 단순히 불편함을 초래할 뿐만 아니라, 건강 상태를 반영하기도 한다. 코딱지가 생기는 과정은 간단하다. 콧속이 건조해지면 점액이 줄어들고, 이물질과 결합하여 딱딱한 형태로 변하게 된다. 일반적으로 코딱지는 불투명한 흰색이나 옅은 노란색을 띤다. 하지만 색상이 평소와 다르게 변할 경우, 건강 상태를 점검해볼 필요가 있다. 붉은색의 코딱지는 코의 건조함으로 인한 출혈을 의미할 수 있으며, 초록색이나 갈색 코딱지는 감염성 비염을 의심하게 만든다. 특히 거무스름한 초록색 코딱지는 위축성 비염을 나타낼 수 있다.위축성 비염은 코의..

건강 2024. 12. 11. 10:00