헬스다이어리

나이가 들수록 건강 관리는 더욱 중요해집니다. 특히, 혈당 관리는 건강한 노년을 위한 핵심이죠. 질병관리청과 대한당뇨병학회 자료에 따르면, 65세 이상 인구의 당뇨병 유병률은 30대 이상보다 약 2배나 높다고 합니다. 노화로 인한 인슐린 저항성과 근육 감소, 그리고 나쁜 생활 습관이 겹쳐지면서 당뇨병 발병 위험이 크게 증가하는 것이죠.하지만 너무 걱정할 필요는 없습니다. 미리 알고 현명하게 관리하면 혈당 스파이크를 충분히 예방할 수 있습니다. 이미 당뇨병 전 단계라면 더욱 바짝 신경 써야 할 때입니다. 중년의 적, 근육 감소와 내장지방 50세를 넘기면 근육 감소 속도가 눈에 띄게 빨라집니다. 단백질 섭취와 운동에 소홀하면 근육은 더 빠르게 줄어들고, 그 자리를 복부지방, 즉 내장지방이 차지하게 됩니다...

건강 2025. 9. 15. 09:07

현대인에게 달리기는 단순한 운동을 넘어섭니다. 스트레스를 해소하고, 건강을 챙기고, 나아가 자신을 마주하는 명상의 시간이 되기도 합니다. 특히 달리기를 하는 많은 이들이 '러너스 하이(Runner's High)'라는 신비로운 경험에 대해 이야기하곤 합니다.하지만 러너스 하이에 대해 알려진 정보 중에는 사실과 다른 오해가 많습니다. 오늘은 건강 블로거의 시선으로, 러너스 하이의 진짜 의미와 그 놀라운 경험에 대해 이야기해 보려고 합니다. 러너스 하이는 고통 뒤의 쾌감이 아니다 많은 사람들이 러너스 하이를 마라톤의 고비인 35km 지점에서 극심한 고통을 이겨냈을 때 찾아오는 쾌감이라고 생각합니다. 물론, 고통을 이겨낸 뒤의 성취감과 행복감은 분명 존재하지만, 이는 러너스 하이와는 다릅니다.러너스 하이는 고통..

건강 2025. 9. 10. 08:46

오늘은 많은 분이 궁금해하시는 혈압에 대해 이야기해 보려고 해요. 혈압은 단순히 숫자가 아니라 우리 몸의 건강 상태를 보여주는 중요한 지표입니다. 특히 나이가 들수록, 그리고 여성의 경우 폐경 이후에는 더욱 세심한 관리가 필요합니다. 혈압, 이 숫자의 의미는? 혈압은 심장이 펌프질할 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 말합니다. 이때 가장 높은 압력을 수축기 혈압(최고 혈압), 가장 낮은 압력을 **이완기 혈압(최저 혈압)**이라고 해요. 정상 혈압은 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만입니다.고혈압은 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압 90mmHg 이상일 때를 의미해요. 혈압은 측정하는 장소나 시간에 따라 달라질 수 있으므로, 주기적으로 측정해서 자신의 평균 혈압..

건강 2025. 9. 8. 08:34

​ 운동은 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들에게는 운동 시간이 더욱 중요해질 수 있습니다. 그러나 아침 운동과 저녁 운동 중 어느 것이 더 효과적인지에 대한 논의는 여전히 진행 중입니다. 이 에세이에서는 두 시간대의 운동이 혈당 조절에 미치는 영향을 살펴보겠습니다. ​ 1. 아침 운동의 장점 ​ 아침 운동은 하루를 시작하는 좋은 방법으로 많은 사람들이 선호합니다. 신진대사를 촉진하고, 하루 종일 에너지를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 아침에 운동을 하면 일과 중에 활력을 유지할 수 있으며, 스트레스와 불안감을 줄이는 데도 효과적입니다. 연구에 따르면, 아침에 운동을 하면 인슐린 감수성이 개선되어 혈당 조절에 긍정적인 영향..

건강 2024. 9. 30. 17:08