내 혈압은 괜찮을까? 혈압 조절을 위한 생활 습관

 

오늘은 많은 분이 궁금해하시는 혈압에 대해 이야기해 보려고 해요. 혈압은 단순히 숫자가 아니라 우리 몸의 건강 상태를 보여주는 중요한 지표입니다. 특히 나이가 들수록, 그리고 여성의 경우 폐경 이후에는 더욱 세심한 관리가 필요합니다.

 

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혈압, 이 숫자의 의미는?

 

혈압은 심장이 펌프질할 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 말합니다. 이때 가장 높은 압력을 수축기 혈압(최고 혈압), 가장 낮은 압력을 **이완기 혈압(최저 혈압)**이라고 해요.

 

• 정상 혈압은 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만입니다.
• 고혈압은 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압 90mmHg 이상일 때를 의미해요.

 

혈압은 측정하는 장소나 시간에 따라 달라질 수 있으므로, 주기적으로 측정해서 자신의 평균 혈압을 알아두는 것이 중요합니다.

 

 

혈압이 중요한 이유

 

혈압이 높으면 심장병, 뇌졸중 같은 심뇌혈관 질환의 위험이 크게 높아집니다. 질병관리청에 따르면, 수축기 혈압이 20mmHg 오를 때마다 심뇌혈관 질환 사망률이 2배씩 증가한다고 해요. 또한, 고혈압은 만성 콩팥병이나 망막증 같은 합병증을 유발할 수도 있습니다.

특히 50대 이후 중년 여성들은 혈압 관리에 더욱 신경 써야 합니다. 젊을 때 혈관을 보호하던 에스트로겐 호르몬이 폐경 이후 감소하면서 혈압이 급격히 오르기 시작하고, 70세 이상에서는 남성보다 고혈압 유병률이 높아지거든요.

 

 

혈압을 조절하는 생활 습관

 

혈압을 낮추기 위해선 평소의 생활 습관을 개선하는 것이 가장 중요합니다.

1. 덜 짜게 먹기: 소금은 혈압을 높이는 주요 원인입니다. 하루 소금 섭취량을 6g 이하로 줄이고, 가공식품보다는 신선한 식재료를 활용해 요리하는 것이 좋습니다.
2. 채소와 과일 섭취: 바나나, 아보카도, 시금치 등 칼륨이 풍부한 채소와 과일은 몸속 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 다만, 신장 질환이 있다면 칼륨 섭취에 주의해야 하니 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
3. 꾸준한 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동을 주 3~5회, 하루 30~60분씩 꾸준히 해주세요. 가벼운 아령이나 스쿼트 같은 근력 운동을 병행하는 것도 좋습니다. 다만, 무거운 기구를 사용하는 운동은 일시적으로 혈압을 올릴 수 있으니 피해야 합니다.
4. 금연하기: 담배의 니코틴은 혈압을 직접적으로 상승시킵니다. 고혈압 환자라면 반드시 금연해야 합니다.

 

혈압은 꾸준한 관심과 관리를 통해 충분히 조절할 수 있습니다. 오늘부터 작은 변화를 시작해 보는 건 어떨까요?

 

 

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