헬스다이어리

요거트는 건강에 좋은 식품으로 알려져 있지만, 모든 요거트가 다 좋은 것은 아닙니다. 특히 혈당 관리에 신경 써야 하는 분들은 요거트를 고를 때 주의가 필요합니다. 시중에 나와 있는 요거트 중에는 당 함량이 매우 높은 제품이 많아 자칫하면 혈당 스파이크를 일으킬 수 있기 때문입니다. 가당 요거트, 혈당 스파이크의 주범 건강한 이미지와 달리, 가당 요거트는 생각보다 많은 양의 당분을 함유하고 있습니다. 질병관리청과 대한당뇨병학회 자료에 따르면, 당뇨병 환자가 주의해야 할 식품 목록에 가당 요거트가 포함되어 있습니다. 실제로 저혈당에 빠진 환자에게 응급 처치로 설탕 15g 또는 작은 요거트(100ml)를 먹이는데, 이는 사탕 3~4개와 비슷한 양의 당질을 함유하고 있어 혈당을 빠르게 올리는 효과가 있습니다...

건강 2025. 9. 3. 08:20

"고혈압 전 단계", "당뇨병 전 단계"라는 말을 들었을 때 '아직 괜찮겠지' 하고 안심하셨나요? 만약 그렇다면 지금 당장 그 생각을 버리셔야 합니다. 이 '전 단계'라는 말은 곧 당신이 심각한 질병의 문턱에 서 있다는 경고와도 같습니다. 지금 방심하면 평생 약을 달고 살아야 하는 진짜 고혈압, 당뇨병 환자가 될 수 있고, 더 나아가 생명을 위협하는 심뇌혈관질환의 고위험군이 될 수 있습니다. 두 개의 시한폭탄을 안고 사는 삶, 상상해 보셨나요? 고혈압과 당뇨병은 각각 심뇌혈관질환의 강력한 위험 요인입니다. 그런데 이 두 가지 '전 단계' 판정을 동시에 받았다면, 당신은 이미 두 개의 시한폭탄을 안고 있는 것과 같습니다. 심장이나 뇌로 가는 혈관이 막히거나 터지는 이 무서운 질병들은 생명을 위협하고, 설..

건강 2025. 9. 2. 08:37

노년의 적, 치매를 막는 '황금빛 기름'… 올리브유의 놀라운 효능 전 세계적으로 노년 인구의 3분의 1이 알츠하이머병 등 치매 원인 질환으로 사망하는 가운데, 젊은 시절 식습관 개선을 통해 노년기 치매 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 주목받고 있다. 그중에서도 '액체 황금'이라 불리는 올리브유는 강력한 치매 예방 효과를 가진 것으로 밝혀졌다. 매일 올리브유 반 큰술, 치매 사망 위험 28% 감소 하버드 공중보건대 연구팀은 9만 2383명의 미국 성인을 28년간 추적 관찰한 대규모 코호트 연구 결과를 분석한 결과, 매일 올리브유를 7g(약 반 큰술) 이상 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 치매로 사망할 위험이 28% 낮은 것으로 나타났다고 밝혔다.올리브유에는 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추..

건강 2025. 3. 27. 14:46

1. 통증, 현명한 선택으로 다스리자: 아세트아미노펜 vs 이부프로펜일상에서 겪는 통증, 예를 들어 두통이나 근육통, 발열 등은 많은 사람들이 진통제를 찾게 만듭니다. 이 중 아세트아미노펜과 이부프로펜은 흔히 사용되는 일반의약품입니다. 그러나 이 두 약물은 각각의 작용 기전과 효과가 다르므로, 상황에 맞는 선택이 필요합니다.  ① 아세트아미노펜은 중추신경계에 작용하여 통증 신호를 차단하고 해열 효과를 나타냅니다. 주로 두통, 근육통, 생리통, 발열 등 단순 통증에 효과적이며, 위장 장애가 적고 임산부도 안전하게 복용할 수 있습니다. 하지만 과다 복용 시 간 손상의 위험이 있으니 주의해야 합니다.  ② 이부프로펜은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)로, 통증 완화와 해열 효과뿐만 아니라 염증도 감소시키는 ..

건강 2025. 3. 23. 15:20

중년 여성 건강 지킴이, 브로콜리의 놀라운 효능맛은 다소 밋밋하지만, 건강 효과만큼은 최고봉인 브로콜리! 특히 중년 여성의 건강을 지키는 데 탁월한 효능을 자랑합니다. 최근 비흡연 여성의 폐암 발병률이 증가하는 추세 속에서 브로콜리는 폐 건강뿐 아니라 대장암, 유방암 예방에도 큰 도움을 줍니다. 물론, 브로콜리가 만병통치약은 아니지만, 꾸준히 섭취하면 건강 증진에 분명한 효과를 볼 수 있습니다.  폐 건강 지킴이, 퀘세틴세계보건기구(WHO)에 따르면 암 사망의 30%는 잘못된 식습관에서 비롯된다고 합니다. 브로콜리에는 퀘세틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 각종 오염 물질로부터 폐를 보호하는 역할을 합니다. 특히 요리 연기, 라돈, 석면 등에 노출되기 쉬운 비흡연 여성에게 브로콜리는 폐 건강을 지키는..

건강 2025. 3. 20. 09:51

커피, 홍차, 녹차와 같은 카페인 함유 음료는 많은 사람들이 일상적으로 소비하는 음료입니다. 그러나 이 음료가 우리 몸에 미치는 영향을 간과해서는 안 됩니다. 특히 비타민과 미네랄의 흡수에 큰 영향을 미치는 점을 주목할 필요가 있습니다.# 카페인의 흡수 방해커피를 마신 후 두 시간 이내에 비타민이나 미네랄 보충제를 섭취하면 그 효과를 제대로 볼 수 없다는 연구 결과가 있습니다. 특히 비타민 D와 철분이 든 영양제는 카페인에 의해 더 큰 영향을 받습니다. 카페인은 비타민 D의 흡수 수용체가 소장에서 분비되는 것을 방해하며, 철분은 카페인과 결합하여 흡수를 저해합니다. 이로 인해 철분의 흡수율이 최대 80%까지 떨어질 수 있습니다.# 수용성 비타민도 주의해야비타민 B군과 C군 같은 수용성 비타민도 카페인의 ..

건강 2024. 12. 26. 08:54

만성질환을 앓고 있는 환자들에게 약물 복용과 함께 식사 관리는 매우 중요한 요소입니다. 약물의 성분에 따라 체내의 영양소가 영향을 받을 수 있으며, 이는 부작용으로 이어질 수 있습니다. 특히 중장년층에서 흔히 발생하는 만성질환들은 고혈압, 당뇨병, 관절염, 골다공증 등으로, 각 질환에 맞는 식사 관리가 필요합니다.# 고혈압 관리와 식품 선택고혈압 환자들은 종종 '디하이드로피리딘' 계열의 혈압강하제를 복용합니다. 이 약물은 일부 과일 주스와 상호작용하여 혈압을 급격히 낮출 수 있습니다. 예를 들어, 포도주스나 사과주스를 함께 섭취할 경우 약물의 흡수량이 증가하여 예기치 않은 부작용을 초래할 수 있습니다. 또한, '칼륨보존성 이뇨제'를 복용하는 환자는 칼륨 함량이 높은 음식을 피해야 합니다. 매실, 바나나,..

건강 2024. 12. 24. 09:22

장 건강은 우리의 전반적인 웰빙에 중요한 영향을 미치며, 이를 개선하기 위한 노력은 매우 의미가 있다. 장내 미생물은 소화, 면역 기능, 심지어 뇌 건강까지 다양한 생리적 과정에 깊숙이 관여하고 있다. 건강한 장내 환경은 다양한 미생물 군집, 규칙적인 소화, 최소한의 팽만감, 그리고 꾸준한 에너지 수준으로 특징지어진다. 이러한 장 건강을 지키기 위해서는 올바른 식품 선택이 필수적이다.하지만 "건강에 좋다"는 광고에 속아 일부 식품이 오히려 장 건강에 해를 끼칠 수 있다는 점을 간과해서는 안 된다. 설탕, 인공 첨가물 및 기타 유해 성분은 장내 미생물의 균형을 깨뜨리고 소화 불량을 초래할 수 있다. 다음의 식품들은 주의 깊게 섭취해야 한다.첫째, 단 맛이 나는 요거트이다. 요거트는 일반적으로 장 건강에 좋..

건강 2024. 12. 19. 08:42