헬스다이어리

그릭 요거트는 건강에 매우 유익한 음식 중 하나이다. 단백질과 칼슘의 좋은 공급원으로 칼륨, 마그네슘 및 인과 같은 기타 비타민과 미네랄을 포함하고 있다. 또한 장 건강에 중요하고, 건강한 박테리아인 프로바이오틱스의 좋은 공급원으로도 알려져 있다. 그릭 요거트의 다양한 장점을 알아본다. 소화 개선: 그릭 요거트는 프로바이오틱스의 좋은 공급원이다. 프로바이오틱스는 장 건강에 중요하고, 건강한 박테리아다. 연구에 따르면 프로바이오틱스는 변비, 설사 및 과민대장증후군을 포함한 다양한 소화 문제를 개선하는 데 효과적이다. 면역력 향상: 그릭 요거트는 프로바이오틱스의 좋은 공급원이며, 면역 체계를 강화하는 데 도움을 준다. 연구에 따르면 프로바이오틱스는 바이러스 감염 및 박테리아 감염에 대한 면역 반응을 향상시키..

건강 2023. 5. 15. 07:57

노화는 신체의 자연스러운 과정이지만, 많은 사람이 노화의 속도를 늦추거나 노화의 영향을 줄일 수 있는 방법을 찾고 있다. 최근 연구에 따르면 배고픔을 느끼는 단식이나 절식이 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있다. 미국 미시간 대학교 의과대학의 스콧 플레처 박사 연구팀은 새로운 결과를 발표했다. 이 연구에서는 배고픔 자체가 노화를 늦출 수 있는 효과가 있다는 것을 발견하기 위해 초파리(Drosophila)를 사용했다. 초파리가 배고파서 섭취량을 줄였을 때 수명과의 관계를 조사한 결과 초파리는 먹이를 더 적게 먹으며 더 오래 살 수 있다는 결과가 나왔다. 이번 연구에서는 초파리의 먹이를 제어하거나, 뇌 신경을 활성화하여 초파리가 배고픔을 느끼게 했다. 20시간의 금식 후, 초파리에게 3시간 동안 BCAA(필..

건강 2023. 5. 13. 11:31

많은 사람들이 만성 염증이 건강에 미치는 부정적인 영향을 알고 있다. 만성 염증은 심각한 질병의 원인이 될 수 있는데, 류마티스관절염, 심뇌혈관질환, 암 등 각종 질환의 위험성을 증가시킨다는 연구 결과도 있다. 이러한 위험을 줄이기 위해서는 만성 염증을 예방하고 관리하는 것이 중요하다. 만성 염증 예방에는 여러 가지 방법이 있지만, 그중 가장 중요한 것은 건강한 식습관과 생활 습관이다. 식습관은 염증을 억제하고 신체의 자연 치유 과정을 돕는 영양소를 섭취하는 것이 중요하다. 특히, 신선한 과일, 채소, 통곡물을 포함한 다양한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 좋다. 이들은 다양한 비타민, 미네랄, 항산화물질, 식이 섬유질을 포함하고 있어서 염증 억제에 도움을 주는데, 블루베리, 브로콜리, 시금치, 닭고기,..

건강 2023. 5. 13. 06:30

'체수분'은 인체에서 가장 중요한 구성 성분 중 하나로, 우리 몸의 수분량을 말한다. 체수분이 부족하면 근육이 약해지고 피부 탄력도 감소한다. 인체의 물은 사람 체중의 60%, 뇌와 근육의 75%, 연골의 80%, 혈액의 94%가 차지한다. 체수분이 1.5% 부족할 때도 두통, 피로, 집중력 장애, 기억력 저하 등의 증상이 나타날 수 있다. 따뜻한 계절이 되면 야외활동이 많아져 체수분 부족 현상이 나타날 수 있다. 단순히 물을 많이 마시는 것만으로는 충분하지 않다. 갈증이 느껴질 때는 수분과 영양소 함량이 높은 식품을 함께 섭취하는 것이 효과적이다. 체수분 유지와 함께 면역력을 강화해줄 수 있는 식품을 살펴보자. 몸의 수분을 유지하면서 동시에 면역력을 강화할 수 있는 음식 중 하나가 수박이다. 수박은 무..

건강 2023. 5. 12. 09:56

디카페인 커피는 카페인 함량이 제거되거나 감소된 커피로 많은 사람들에게 인기가 있다. 그러나 디카페인 커피를 선택할 때도 몇 가지 주의해야 할 부작용이 존재한다. 가슴이 뛰거나 손이 떨리고 잠들기 어려운 사람들이 커피를 마시면, 디카페인 커피를 마시면서도 커피의 향미를 즐길 수 있다. 디카페인 커피는 카페인 성분이 90% 이상 제거되어 있기 때문이다. 디카페인 커피의 선호도가 높아지는 이유 중 하나는, 카페인 섭취로 인해 발생할 수 있는 부작용을 줄일 수 있기 때문이다. 하지만 카페인이 제거된 것만으로 디카페인 커피를 건강한 음료로 인식할 수 있는지는 의문이다. 디카페인 커피의 주의해야 할 문제점들과 관련된 사항들을 알아본다. 카페인 적응증: 디카페인 커피를 자주 마시는 사람들 중에는 카페인 적응증이 발..

건강 2023. 5. 12. 08:29

소화를 돕기 위해 물이나 탄산음료 대신 카페인이 없는 음료를 선택하는 것이 좋다. 탄산음료는 소화를 악화시킬 수 있는 이산화탄소 가스와 고당도 설탕, 인공 감미료 등을 함유하고 있기 때문이다. 특히 소화기계 질환을 가진 사람들은 탄산음료를 마시지 않는 것이 좋다. 당 함량 높아 당뇨병 위험 증가 탄산음료에는 설탕·액상과당·과당·포도당 등이 첨가되어 있어 규칙적인 소비는 과도한 설탕 섭취로 이어질 수 있다. 세계보건기구(WHO)는 하루 설탕 섭취 권장량을 25g으로 제한할 것을 권고하고 있지만, 250ml의 콜라 한 캔에는 하루 섭취 권장량의 절반 이상인 27g의 설탕이 들어있다. 과다한 설탕 섭취는 인슐린의 과도한 분비로 인해 췌장을 손상시키고 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있다. 또한 설탕이 축적되어 비..

건강 2023. 5. 11. 09:10

수십 년 동안, 달걀이 콜레스테롤을 포함하고 있기 때문에 건강에 좋지 않다는 오해가 있었던 것은 사실이다. 하지만 연구 결과에 따르면 달걀에 들어 있는 콜레스테롤이 대부분 사람의 혈중 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미치지 않는다. 달걀을 적당히 섭취할 때 균형 잡힌 식단으로 건강에 도움이 될 수 있다. 계란의 건강상 이점은 다음과 같다. 영양소 섭취 개선: 달걀은 다양한 비타민, 미네랄, 그리고 전반적인 건강에 중요한 다른 영양소를 함유한 음식이다. 체중 관리: 달걀을 섭취하면 포만감과 만족감이 오래가 식욕 조절에 효과적이며, 체중 관리에 도움을 줄 수 있다. 뇌 건강: 달걀은 뇌 건강과 발달에 중요한 영양소인 콜린의 훌륭한 공급원이다. 눈 건강: 달걀은 눈 건강에 중요하고, 나이와 관련된 황반변성의 위험..

건강 2023. 5. 10. 15:25

물과 함께 알약을 먹는 것이 표준이다. 물과 함께 알약을 먹는 것은 위에 도달해 혈류로 흡수되는 데 도움이 된다. 목구멍이나 식도에 약이 걸리는 것 또한 방지한다. 물 없이 알약을 복용할 경우 약이 목구멍이나 식도에 걸려 염증이 생길 위험이 있기 때문이다. 알약이 식도에 멈추면 식도에 구멍이 나거나 찢어지는 식도 천공과 같은 더 심각한 문제로 이어질 수 있다. 이는 잠재적으로 생명을 위협하고 즉각적인 치료가 필요한 질환이다. 물 없이 약을 먹는 것은 약의 흡수를 늦춰 약효를 떨어뜨릴 수 있다. 물이 없으면 약이 제대로 용해되지 않거나 분해될 수 있기 때문에 약이 혈류로 빠르게 또는 효율적으로 흡수되는 것을 막는다. 전문가의 지시에 따라 물과 함께 알약을 먹는 것이 중요하다. 알약을 삼키는 데 어려움이 있..

건강 2023. 5. 9. 10:14