헬스다이어리

과일을 먹다 보면 과육과 함께 과일씨까지 먹을 때가 있다. 과일 종류에 따라 독이 되는 씨가 있고, 약이 되는 씨가 있다. 사과를 먹을 땐 씨앗 부분을 도려내야 한다. 먹으면 독이 되는 씨앗을 알아본다. 사과·체리·살구·복숭아, 씨앗에 자연 독소 있어 사과 씨앗에는 ‘시안화수소’라는 자연 독소가 들어있는데, 이 독소에 지속해서 노출되면 두통·현기증·불안·구토 등 증상이 생길 수 있다. 심하면 혈압과 심장박동에도 악영향을 줄 수 있다. 사과씨를 가끔 먹는 정도로 문제가 생기진 않으나, 매일 사과를 통째로 먹거나 즙을 내서 먹는다면 반드시 씨를 제거하도록 한다. 씨앗에 ‘아미그달린’이란 독성물질이 든 ▲체리 ▲살구 ▲복숭아 ▲덜 익은 매실도 마찬가지다. 이들 과일의 씨를 과도하게 많이 먹었다간 아미그달린이 ..

건강 2023. 5. 5. 07:00

일상 속 습관으로 체내에 환경 호르몬이 쌓일 수 있다. 환경호르몬이란 인간의 산업활동으로 방출된 화학물질을 말하는데, 내분비계를 교란한다. 소량이라도 지속해서 몸에 축적되면 제2형 당뇨병·대사증후군·암 등 여러 질병을 초래할 수 있다. 환경호르몬이 몸에 쌓이게 만드는 일상 속 잘못된 생활 습관을 알아본다. "영수증 맨손으로 만지기" 영수증을 맨손으로 만지지 않는 것이 좋다. 영수증 표면에 비스페놀 A가 코팅돼 있기 때문이다. 영수증을 맨손으로 받으면 체내 비스페놀A 농도가 높아질 수 있다. ​ 서울대 연구 결과에 따르면 마트에서 근무한 지 평균 11년 된 계산원 54명의 업무 전 체내 비스페놀A 농도는 0.45ng이었지만, 업무 후에는 0.92ng으로 두 배가량으로 높아졌다. ​ 체내 비스페놀A 농도가 ..

건강 2023. 5. 4. 16:24

우울이나 불안만큼이나 직장인들에게서 자주 언급되는 정신 의학 관련 용어가 있다. 바로 '무기력'이다. 퇴근 후 자기계발이나 취미생활은커녕 제대로 끼니를 챙기기조차 어렵다는 식의 토로다. ​ 무기력 자체가 우울증과 같은 뚜렷한 정신질환이라고 보긴 어렵다. 질환보단 다양한 질환의 증상일 가능성이 높다는 것이다. 그러나 당사자 입장에서는 질환이든 증상이든 고통스럽긴 매한가지다. 무기력으로 힘들 때 취할 수 있는 생활 속 행동 요령은 무엇이 있을까. ​ 쉬운 성취부터 ​ 무기력 극복의 첫 번째 단계라고 할 수 있다. 매일 10분 산책하기, 침대 정리하기, 하루 한 끼는 직접 해 먹기 등 비교적 쉬운 목표를 설정하고 성취해 가는 것이다. 하기 쉬운 순서대로 목록을 만들어 하나씩 지워가는 것 또한 좋은 동기부여 방..

건강 2023. 5. 4. 11:05

의사들은 건강과 웰빙을 유지하기 위해 영양제를 활용하는 것이 점점 더 흔한 현상이 되고 있습니다. 의학 전문가들은 본인들이 자주 추천하고 섭취하는 영양제를 통해 올바른 영양 섭취를 보완하며, 스트레스로부터 회복하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있다고 주장합니다. 식품의약품안전처(2020년)의 건강기능식품 생산 실적에서 판매 순위를 알아본 결과, 비타민 및 무기질이 37%로 1위를 차지했고, 유산균으로 알려진 프로바이오틱스(23.4%), 홍삼(18.4%), 오메가3 포함된 EPA 및 DHA 함유 유지(6.3%), 단백질(6.1%) 순으로 집계되었습니다. 의사들이 특히 많이 선택하는 영양제와 그 이유에 대해 알아보겠습니다. 비타민 D: 의사들은 비타민 D의 중요성을 인식하고 있습니다. 비타민 D는..

건강 2023. 5. 4. 10:32

신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)이 팬데믹(대유행병)에서 엔데믹(풍토병)으로 서서히 물러나는 추세를 보이고 있다. 백신 접종과 감염으로 자연 면역력이 생겨 코로나가 쇠퇴 기미를 보이고 있지만, 만만찮은 뒤끝을 보이며 롱코비드라는 후유증을 남겼다. 코로나를 앓은 후 원인 모를 여러 증상들이 한동안 이어지는 것을 뜻하는 롱코비드는 알게 모르게 우리 건강을 해치고 있다. ​ 전문가들은 "코로나에서 벗어난 후 몸이 안 좋아 병원에 가면 일반적으로 다른 잠재적인 질병을 따져 본 뒤에 롱코비드 진단을 받는다"며 "가장 흔한 롱코비드 증상을 알면 적어도 현재 건강 문제에 코로나 이후 상태가 영향을 주고 있는지에 대한 단서를 얻을 수 있다"고 설명했다. ​ 코로나에 걸린 15만4068명의 데이터를 분석해 코로나에..

건강 2023. 5. 3. 15:31

돼지고기 기름이 소고기 기름보다 건강에 좋다는 연구 결과가 있다. 소고기 기름의 대부분이 혈관 건강에 나쁜 포화지방 으로 이뤄졌다는 이유에서다. 정말 소고기 기름이 돼지고기 기름보다 몸에 안 좋을까? ​ 포화지방은 콜레스테롤과 합성하는 성질이 있어 과다 섭취할 경우 몸에 나쁜 저밀도 콜레스테롤 수치를 높인다. 또 심혈관 질환이나 뇌졸중 발병 위험도 높인다. 소고기가 돼지고기와 비교해 포화지방산 비율이 약간 높을 순 있다. 하지만 미세한 차이이기 때문에 둘 간의 비교가 무의미하다는 게 축산업계의 입장이다. ​ 농촌진흥청 국립축산과학원에 따르면 소고기 기름 전체가 100% 포화지방산으로 이뤄졌다는 인식은 오해라고 밝혔다. 소고기도 돼지고기와 마찬가지로 몸에 좋은 불포화지방산을 가지고 있고, 지방 조성을 살펴..

건강 2023. 5. 3. 15:21

낮잠을 오래 자면 뇌졸중 위험이 증가한다는 연구 결과가 있다. 수면 습관과 시간은 건강에 큰 영향을 미친다. 30분 이내의 낮잠은 활력을 불어넣지만 1시간 이상 자면 심뇌혈관 질환 위험이 높아지는 등 건강에 해롭다. 밤잠을 제대로 못 자면 낮잠을 오래 자는 악순환이 반복될 수 있다. 낮잠이 뇌졸중에 미치는 영향을 알아본다. 낮잠을 1시간 이상 자는 사람은 그렇지 않은 사람보다 뇌졸중 위험이 88% 높다는 연구 결과가 있다. 잠을 너무 적게 자거나 지나치게 많이 자도 뇌졸중 위험이 증가했다. 미국 신경학회의 국제 학술지 '신경학(Neurology)'에 따르면 뇌졸중(뇌경색·뇌출혈)을 겪은 환자군 2243명과 뇌졸중 병력이 없는 대조군 2253명을 대상으로 수면 습관과 뇌졸중의 연관성을 분석했다. 뇌 노화 ..

건강 2023. 5. 3. 15:18

면봉은 다양한 용도로 사용되는 위생용품이다. 샤워 또는 목욕하고 나면 면봉으로 귀의 물기 또는 귀지를 제거하거나 귀를 후비는 사람이 적지 않다. 면봉으로 귀지를 빼내는 건 귀 안쪽에 염증을 생기게 할 수 있는 위험한 행동이다. ​ 면봉은 1920년 폴란드계 레오 게르 텐장(Leo Gerstenzang)이 아기 위생 제품으로 사용할 목적으로 발명했다. 이후 메이크업이나 매니큐어 손질, 가정용품 청소 및 예술 활동을 포함해 다양한 목적으로 사용되고 있다. ​ 면봉은 대부분 중국에서 만들어지고 있으며, 무허가 업체가 위생 규정을 지키지 않고 생산하는 경우도 많다. 목욕탕이나 사우나 등에서 비치된 면봉은 제조원을 확인할 수 없는 것이 대부분이다. 나무로 된 면봉은 귀를 후비는 도중에 부러지기도 한다. 귓속 깊숙..

건강 2023. 5. 3. 08:37